来月经怎样减肥最有效,来月经跑步会减肥吗

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  女生最不愿意就是被人说自己胖了。所以很多时候,女生会约束自己少吃东西,平时也会去运动减肥。但是,想要有效减肥却不是一件容易的事情。而且,北京美白针多少钱女生在月经期间不能做剧烈运动。所以,有人想知道:来月经怎样减肥最有效果?  

  1、扭转收腹

  全身躺卧在地上,双腿并拢,往前伸直,手臂屈肘,两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直,抬腿的同时,右侧上身往左前方仰起,令右侧肩离地,右臂手肘尽量往左膝靠拢,腹部施力受压,换边后重做动作。

  2、仰卧起坐

  双腿屈膝并拢,躺卧在地上,腰背充分舒展在地面上,手臂屈肘,两手抱头,肩胛骨往后仰,令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力,仰起上身,仰起的时候,下巴往内收,手臂微微前摆,令手肘触碰膝盖,同时双脚不要离地,再慢慢躺下恢复姿势,来回做几次。

  3、肩部仰起

  以仰卧起坐的准备姿势躺卧,双腿屈膝并拢,大小腿成90度左右,双手抱头,一边呼气一边仰起背部以上的部位,两肩离地,收拢下巴,但上身不要过度仰起,更不要做起来,尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地,两脚也不要离地,利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。  

  月经期间是可以进行慢跑的,但应适度。至于能不能减肥,需要看个人体质。建议您月经期间注意多休息,不要劳累,生活规律,保证睡眠充足,注意个人卫生,勤换洗内裤,每晚用温水清洗外阴,保持外阴的清洁干燥,加强营养,饮食多样化,避免生冷辛辣刺激性的食物。

  女性朋友的身体处在月经期间的时候是属于特殊的阶段,必须要全方面注意,在这个时候成熟女性朋友的子宫内膜周期性剥落,每一位成年女性朋友都是会经历的,在这个时候身体也是比较虚弱的,若做剧烈的有氧运动,对身体健康会有着很大的影响,因此在经期的时候必须要减少运动量,运动强度也要有所下降。

  经期不宜进行剧烈运动,但是进行慢跑还是可以的。有的人说经期不适宜进行跑步等活动,但实际上经期是荷尔蒙分泌的自然定律,不少女性虽然这段时期会受黄体素和雌炸蘑菇怎么做好吃激素分泌影响,出现头晕,头痛,腹痛,情绪焦躁等症状, 但并不是每个女性都会出现,因此经期能不能跑步还是要根据个人身体情况来决定。

  经期可以尝试进行慢跑来减肥,跑步之前先做一龙虾怎么做好吃些准备活动,伸伸胳膊,脖子,晃动一下肩膀,让手臂,手指处于松弛状态,保持均匀的呼吸,跑步的时候注意脚根先落地,脚步轻一点,左右摆臂注意平衡,跑步的时间不宜过短,也不宜过长,跑完步之后用热水泡泡脚,能够充分促进小腿血液循环。跑步最好在月经的最后两天开始,这段时间人体分解脂肪的能力比平时高的多,每天坚持慢跑15到20分钟,再坚持做半个小时以上的有氧运动,有助于加快身体内的新陈代谢,刺激脂肪分解,减肥效果更好。

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